مقابله با اضطراب شغلی: نکاتی برای متخصصان پزشکی

در محیط های حرفه ای، عباراتی مانند "فقط آرام باش. زندگی یا مرگ نیست" ممکن است وزن نداشته باشد، اما در مراقبت های بهداشتی، ریسک بالاست. رفاه و زندگی بیماران در تعادل است و متخصصان پزشکی با فشارهای منحصر به فردی روبرو هستند. از جابجایی های سخت گرفته تا عوارض عاطفی نتایج بیمار، اضطراب شغلی عمیقاً در عمل پزشکی ریشه دارد. اگر کنترل نشود، می تواند بر مراقبت از بیمار و زندگی شخصی تأثیر بگذارد.

اما اگر بتوانیم این اضطراب را مدیریت کنیم و آن را به کاتالیزوری برای رشد تبدیل کنیم، چه؟ در این مقاله، اضطراب شغلی در میان متخصصان پزشکی، علل، تظاهرات و راهبردهای مقابله با آن را بررسی خواهیم کرد. با پذیرش خودمراقبتی، جستجوی حمایت و افزایش شایستگی های حرفه ای، می توانیم استرس را برای داشتن یک شغل رضایت بخش تر و زندگی سالم تر کنترل کنیم.

درک اینکه چگونه اضطراب خود را در کارکنان مراقبت های بهداشتی نشان می دهد

شناخت علائم اضطراب اولین گام در جهت رسیدگی و مدیریت موثر آنهاست. این می تواند به روش های مختلفی ظاهر شود، که شامل موارد زیر است اما محدود به آنها نیست (1):

علائم رایج اضطراب

• احساس بی قراری یا در لبه پری: حالتی دائمی از تنش یا عصبی بودن، که باعث می شود حتی زمانی که خارج از کار نیستید استراحت کنید.
• تحریک پذیر بودن: زود ناامید یا آزاردهنده، که می تواند بر روابط بین فردی با همکاران و بیماران تأثیر بگذارد.
• به راحتی خسته می شوید: عوارض روانی و عاطفی اضطراب می تواند منجر به خستگی جسمانی شود، حتی بدون فعالیت بدنی.
• مشکل در تمرکز: اضطراب می تواند تمرکز را پراکنده کند و تمرکز بر روی کارها یا تصمیم گیری را چالش برانگیز کند، که در تنظیمات پزشکی بسیار مهم است.
• مشکل در خوابیدن یا خواب ماندن: بی خوابی یا اختلال در الگوهای خواب، که می تواند منجر به خستگی شود و بر عملکرد روزانه تأثیر بگذارد.
• داشتن عضلات منقبض: تظاهرات فیزیکی استرس، از جمله تنش یا درد عضلانی، می تواند شایع باشد.

متخصصان پزشکی بیماران بدی هستند، اما باید این تجربیات را معتبر بدانند و در صورت بروز آنها به دنبال درمان مناسب باشند. استفاده از کلمه "مشترک" در اینجا بسیار عمدی است. اینها پاسخ های کاملا طبیعی به قرار گرفتن روزانه در معرض این نوع استرس هستند. گزینه های درمانی در دسترس هستند و می توانند کیفیت زندگی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند.

راهبردهای متداول مقابله ای برای تسکین اضطراب

یکی از مزایای اصلی دنیای به هم پیوسته ای که در آن زندگی می کنیم، میزان کمکی است که در صورت نیاز به آن در دسترس است. ابزارهای مدیریت استرس و مراقبت از خود تنها با یک کلیک فاصله دارند. هنگامی که برای انجام خودکاوشی مورد نیاز برای تشخیص این علائم وقت گذاشتید، گام بعدی این است که با آنها روبرو شوید. کسانی که خودآگاهی برای تشخیص مسائل خود دارند، اغلب در آنجا متوقف می شوند. آنها انتظار دارند که علائم به خودی خود برطرف شوند یا احساس می کنند زمانی برای اختصاص دادن به خود مراقبتی ندارند. متأسفانه نادیده گرفتن مسائل فقط به آتش می افزاید.

بنابراین، برای اصلاح این وضعیت چه کاری می توانید انجام دهید؟

مقابله با اضطراب یک سفر عمیقاً شخصی است و اثربخشی استراتژی‌ها می‌تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد، اما در اینجا چند نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در هنگام احساس فشار کمک کند (2):

• مدیتیشن ذهن آگاهی

تعریف و مزایا: مدیتیشن ذهن آگاهی شامل مستقر کردن خود در لحظه حال است و اجازه می دهد افکار و نگرانی های مربوط به گذشته یا آینده بدون قضاوت بگذرد.

کاربرد: هر روز فقط با چند دقیقه شروع کنید و بر پرورش حس آرامش و حضور در میان هرج و مرج طبابت تمرکز کنید.

• تمرینات تنفس عمیق

تعریف و مزایا: تنفس عمیق راهی سریع و در دسترس برای کاهش سطح استرس است که از نفس‌های آهسته و عمیق برای تحریک پاسخ آرامش بدن استفاده می‌کند.

کاربرد: تکنیک هایی مانند روش 4-7-8 (دم به مدت 4 ثانیه، نگه داشتن 7 ثانیه، بازدم 8) برای به دست آوردن تعادل را تمرین کنید.

• فعالیت بدنی

تعریف و مزایا: ورزش منظم می تواند علائم اضطراب را با ترشح اندورفین و ایجاد یک خروجی سالم برای استرس به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

کاربرد: فعالیت بدنی کوتاه و قابل کنترل را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

• افزایش اعتماد به نفس از طریق شایستگی

بررسی اجمالی: کسب مهارت‌ها و دانش جدید می‌تواند در برابر عوامل استرس‌زای ذاتی در حرفه‌های پزشکی محافظت کند و به مواردی مانند پیشگیری از فرسودگی شغلی و تعادل بین کار و زندگی برای پزشکان و پرستاران کمک کند.

کاربرد: پیگیری گواهینامه های اضافی، شرکت در کارگاه ها و درگیر شدن در فرصت های یادگیری مستمر می تواند به متخصصان پزشکی کمک کند تا نسبت به چالش هایی که با آن مواجه هستند، آمادگی بیشتری داشته باشند و کمتر مضطرب شوند.

HIPAAExams در خط مقدم این ماموریت قرار دارد و دوره های آنلاین جامع و معتبری را ارائه می دهد که به طور خاص برای متخصصان پزشکی مانند شما طراحی شده اند. خواه به دنبال تعمیق درک خود از مقررات HIPAA باشید، با هدف تقویت اعتماد به نفس خود در انطباق با قوانین، یا صرفاً به دنبال گسترش مجموعه مهارت های حرفه ای خود هستید، HIPAAExams منابعی را که برای موفقیت نیاز دارید فراهم می کند.

چرا HIPAAExams را انتخاب کنید؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا پلت فرم ما برای نیازهای آموزشی HIPAA شما متمایز است. برخی از آنها عبارتند از:

• دوره‌های معتبر: دوره‌های ما برای مطابقت با بالاترین استانداردهای آموزشی طراحی شده‌اند و تضمین می‌کنند که تلاش‌ها و دانش شما به رسمیت شناخته می‌شود.
• انعطاف پذیری: با سرعت خود، طبق برنامه خود، با دوره های آنلاین که متناسب با زندگی پرمشغله متخصصان پزشکی طراحی شده اند، بیاموزید.
• توانمندسازی: اعتماد به نفس حاصل از دانستن اینکه کاملاً با مقررات HIPAA مطابقت دارید، کاهش اضطراب مربوط به شغل و افزایش اعتماد بیمار به دست آورید.